FBW na

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW Odżywianie : nie mam preferencji Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 90kg, ale nie wiem co potem... Trenuje prawie 6msc , Mam lat 15 i mam 182cm Wzrostu, O to zdjecie ... Co byscie na moim miejscu zrobili? Trener mowi mi teraz zebym robil FBW i potem Rzezbe Bo niby FBW robilem 3msc i podobno to nie starczylo, do teraz robilem cwiczenia na Mase. Z Gory Dziekuje za Pomoc [...]

Witam, swojego czasu byłem tu, wrzuciłem plan FBW i był ok i ćwiczę.. Tzn. już 1 cykl skończyłem i jestem już po 2 tyg. drugiego z różnicą wykonywania ćwiczeń. Ćwiczę 15 1-2tyg./10 3-4tyg./5 5-6tyg. Byłem tzn. jestem na redukcji (dieta) zrzuciłem już troche fatu i teraz pytanie, czy w tym FBW można wklepać wykonywanie ćwiczeń na masę? Tzn. [...]

wiek 19 waga 76 wzrost 186 Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Siłownia domowa i orbitrek, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wcześniej FBW wg waszych rad, od około miesiąca trening obwodowy: 3x w tyg. 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 [...]

Witam Wiek: 20 lat Staż: około roku Do tej pory trenowałem typowym fbw składającym się z typowych ćwiczeń wielostawowych. Jednak chciałbym zmienić swój plan, ponieważ jedno ćwiczenie na partię w jednej jednostce treningowej to dla mnie za mało. Plan przestał sprawiać mi przyjemność a to właśnie przyjemność powinna być głównym wyznacznikiem [...]

[...] czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego wykonywac. Z tego wzgledu ze FBW mnie poprostu juz troche nudzi, chce sprobowac splita, narazie partia 2x tydz. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s [...]

Witam Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o [...]

[...] tutaj wyrzucenie slodyczy, napoi slodkich, buleczek, (ktorych i tak juz nie jem), bialego pieczywa zastapic razowym i ograniczyc wegle ? 2. Trening Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale przeżuciłem się na Split, a skolei znowu jestem od 2 tygodni na takim "full body workoucie" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - Wioslowanie sztanga 4 x 10p - Wejścia na skrzynie z wymachem nogi 4 x 10p - Wyciskanie zolnierskie 3 x [...]

[...] jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 [...]

Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]

Witam, oto link do info na mój temat: http://www.sfd.pl/Propozycja_treningu.-t942955.html Tutaj umieszczam trening fbw do sprawdzenia. Trening FBW siła/redukcja 3x w tygodniu oraz bieganie 2-3 razy w tygodniu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

18 lat, 68 kg, 182 cm, jestem po ACT, teraz kończę "Robimy formę na lato". Zanim zacznę FBW to odpocząć tydzień w ogóle nie ćwicząc ? Czy może odrazu FBW :P

Cześć mam 14lat i trenuje siłowo :) Kilka informacji o mnie Wiek:14 Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów) Wzrost 177-180cm Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 79 (na początku marca było 84) Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej) Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 [...]

[...] Od ok. roku ćwiczę splitem 4xtyg... Chciałbym teraz polecieć przez 2 tygodnie lżejszymi treningami, aby wejść w stan półkataboliczny(roztrenowanie) i po tym zabiegu wejść na FBW.. Uważacie, że to dobry pomysł? Jeśli tak to do oceny FBW 3xtyg. : A: przysiad tylni 5s/10-8pow wl 5s/10-8pow wisołowanie podchwyt 5s/10-8pow pusch Pres 4s/10-8pow dipsy [...]

Czy jezeli trenuje fbw i mam 5x w tyg trening pilkarski plus we wtorki jeszcze bieganie to czy moge na tym fbw za kazdym razem czyli w poniedzialek srode i czwartek robic nogi? Czy nie beda one przeciazone/przetrenowane?

[...] taka sama ale ucinam węgle na rzecz tłuszczy: B: 130 g, T: 95 g, W: 121 g. Co do moich treningów to w tygodniu gdy mam studia zaoczne trenuje 3 razy w tyg siłowo FBW a w w tyg którym nie mam studiów trenuje 4 razy w tyg 2x dół i 2 x góra. Trening składa się przede wszystkim z ćwiczeń wielostawowych: martwe ciągi, wyciskanie [...]